Partner H2 Medical Tehnologies s.r.o.

Pozitivni učinki molekularnega vodika v športu pri različnih skupinah ljudi

Povzetek

Članek opisuje vlogo molekularnega vodika (H2) kot potencialnega pripomočka za povečanje fizične zmogljivosti in terapevtskega pripomočka v športu. Uporabo vodika obravnava pri profesionalnih športnikih, rekreativcih, starejših osebah in tistih, ki okrevajo po bolezni. Profesionalnim športnikom, ki intenzivno trenirajo in tekmujejo, bi vodik lahko zmanjšal utrujenost med napornim treningom, povečal njihove zmogljivosti pri dejavnostih, ki zahtevajo ponavljajoče se izredno intenzivne obremenitve, in hitrejšo regeneracijo po vadbi z blaženjem poškodb in bolečin v mišicah. Rekreativni športniki občutijo pozitivne učinke, kot sta manjši zaznani napor in manjše bolečine v mišicah, kar poveča verjetnost, da bodo ti ljudje vztrajali pri aktivnem življenjskem slogu. Starejši ljudje, ki se ukvarjajo s športom zaradi ohranjanja zdravja, bodo morda ugotovili, da vodik izboljšuje telesne zmogljivosti in lahko preprečuje s starostjo povezano izgubo mišične mase. Ljudje, ki okrevajo po bolezni in uporabljajo vadbo za rehabilitacijo, pa lahko izkoristijo sposobnost molekularnega vodika, da olajša ponovno pridobitev mišične mase in zmanjša utrujenost.

Glavni razlogi za pozitivne učinke vodika so njegove selektivne antioksidativne lastnosti (vodik nevtralizira škodljive reaktivne oblike kisika, ki nastanejo med vadbo, ne da bi pri tem oviral koristne signale) in protivnetni učinki, ki pomagajo uravnavati odziv telesa na fizični stres. Vodik se lahko vnaša na različne načine, najpogosteje kot voda, obogatena z vodikom. Čeprav se optimalne strategije vnosa še preučujejo, se zdi, da je varnostni profil molekularnega vodika ugoden, saj v dosedanjih študijah niso poročali o kakšnih pomembnih neželenih učinkih. Ta povzetek poudarja potencial vodika za pozitiven vpliv na športno zmogljivost, okrevanje in splošno dobro počutje pri različnih populacijah, kar kaže, da lahko celoten članek ponudi dragocene informacije za športnike in ljudi, ki želijo optimirati svojo telesno dejavnost in zdravje.

(Opomba: številke v oglatih oklepajih med besedilom so viri, ki so na našteti na koncu članka. Na tem seznamu je več virov, kot jih je referenciranih v tem članku - razlog je preprost: med pripravo članka smo skušali preveriti veliko virov, zaradi velikega števila pa se na koncu nismo sklicevali na vse, obenem pa se nam je zdelo škoda, da bi jih zavrgli; preverjeni viri zato so našteti na koncu in iz naslovov se bo bralec lahko dodatno poglobil v področje, ki ga zanima.)

1. Uvod: Nova vloga molekularnega vodika v športu in vadbi

Prizadevanje za čim večjo zmogljivost v športu na eni strani in želja po učinkovitem okrevanju in trajnem dobrem počutju na drugi strani spodbuja stalne raziskave novih strategij pri športu in vadbi. V zadnjem času narašča zanimanje za uporabo vodika kot ergogenega pripomočka in terapevtskega sredstva. (Med ergogene pripomočke štejemo tiste športne dodatke, ki ob določeni telesni vadbi sami neposredno povečujejo telesno zmogljivost [98].) Neuradna poročila in predhodne znanstvene raziskave kažejo na več pozitivnih učinkov uživanja molekularnega vodika pri športnikih na različnih ravneh tekmovanj in v različnih starostnih skupinah. Namen tega članka je celovito predstaviti potencialne koristi vodika v športu na osnovi znanstvenih raziskav in visokokakovostnih virov. V članku obravnavamo uporabo vodika pri profesionalnih športnikih, ki si prizadevajo za vrhunsko zmogljivost, pri ljudeh, ki se ukvarjajo s športom zaradi splošnega zdravja in dobrega počutja, za starejše osebe, ki želijo čim dlje ohraniti svojo telesno zmogljivost in zdravje, ter za tiste, ki okrevajo po bolezni in želijo s športnimi aktivnostmi ponovno pridobiti mišično maso in izboljšati svoje zmogljivosti.

2. Kaj je molekularni vodik? Kakšne so njegove lastnosti in učinki?

Molekularni vodik (H2) je molekula, sestavljena iz dveh atomov vodika. Je najmanjši in najlažji element v vesolju in zaradi tega ima številne unikatne biološke lastnosti [1]. Zaradi svoje majhnosti je izjemno biološko dostopen, saj zlahka prehaja skozi celične membrane in se hitro razprši v različna tkiva ter celo prečka krvno-možgansko pregrado, ki sicer mnogim snovem preprečuje vstop v možgane [1]. Predlagani so bili številni mehanizmi delovanja, s katerimi je možno pojasniti koristi vodika pri športu in vadbi.

Ena od najbolj raziskanih lastnosti molekularnega vodika je njegova vloga selektivnega antioksidanta [1]. Med intenzivno telesno dejavnostjo se v telesu poveča proizvodnja reaktivnih kisikovih spojin (ang.: "reactive oxygen species" – ROS), ki ob nenadzorovanem delovanju povzročijo oksidativni stres. To neravnovesje lahko prispeva k utrujenosti mišic, vnetjem in slabši športni zmogljivosti. Dokazano je, da vodik selektivno nevtralizira nekatere najbolj škodljive ROS, kot so hidroksilni radikali (-OH) in peroksinitrit (ONOO-) [1], ugodno pa je, da ne vpliva na druge ROS, ki imajo ključno vlogo pri celični signalizaciji in fizioloških procesih [2]. V tem usmerjenem delovanju se molekularni vodik razlikuje od tradicionalnih antioksidantov, ki neselektivno odstranjujejo vse ROS, kar lahko ovira nekatere koristne učinke, ki nastanejo kot posledica vadbe.

Poleg antioksidativnih lastnosti ima vodik tudi protivnetne učinke [1]. Vadba povzroči vnetni odziv, ki je bistven za obnovo in prilagajanje mišic. Vendar pretirano ali dolgotrajno vnetje ovira okrevanje in potencialno poveča tveganje za poškodbe. Raziskave kažejo, da molekularni vodik pomaga ublažiti te vnetne procese in zmanjša proizvodnjo provnetnih citokinov [1]. To dejstvo je morda ključno za optimizacijo ravnovesja med koristnimi in škodljivimi vidiki vnetnega odziva na vadbo. Poleg tega raziskave kažejo, da bi vodik lahko vplival na delovanje mitohondrijev, ki proizvajajo energijo v naših celicah, in tako povečal aerobno proizvodnjo ATP in/ali oksidacijo laktata [1]. Lahko ima tudi vlogo pri uravnavanju izražanja genov, kar vpliva na prilagodljive odzive telesa na vadbo [1].

3. Molekularni vodik za vrhunske zmogljivosti profesionalnih športnikov

Profesionalni športniki svoje telo izpostavljajo zahtevnim treningom in napornim tekmovanjem ter tako premagujejo meje svojih telesnih zmogljivosti. Izredni telesni napori pogosto povzročijo precejšnjo utrujenost, oksidativni stres in vnetja, kar lahko vpliva na rezultate in regeneracijo. S pomočjo vodika lahko blažimo te težave.

3.1. Povečanje učinkovitosti treninga in zmanjšanje utrujenosti

Zaradi zahtevnosti profesionalnega športnega treninga so potrebni posebni postopki za zmanjšanje utrujenosti ter povečanje obsega in intenzivnosti treninga. Študije kažejo, da ima dodajanje molekularnega vodika koristno vlogo pri zmanjševanju utrujenosti med napornim treningom [3]. Metaanalize so pokazale, da dodajanje vodika privede do majhnega, a pomembnega zmanjšanja ocene zaznanega napora in ravni laktata v krvi [4], ki sta ključna kazalnika utrujenosti. Raziskava, v kateri so sodelovali trenirani kolesarji, je na primer pokazala izboljšanje anaerobne zmogljivosti po zaužitju vode, obogatene z vodikom [55]. Poleg tega je študija med profesionalnimi nogometaši pokazala, da je bilo uživanje vode, obogatene z vodikom (pred vadbo) povezano z večjo sposobnostjo ohranjanja šprinterskih zmogljivosti med ponovljenimi šprinti, kar kaže na zmanjšanje utrujenosti [33]. Čeprav vodik morda ne bo neposredno povzročil bistvenega povečanja aerobne zmogljivosti pri vrhunsko treniranih športnikih, bi jim njegov potencial zmanjšanja utrujenosti omogočil vzdržati večjo intenzivnost in količino treninga, kar bi lahko vodilo k dolgoročnemu izboljšanju zmogljivosti [12].

3.2. Optimizacija zmogljivosti med tekmovanji

Na športnih tekmovanjih, kjer so na kocki visoki vložki, so lahko odločilne tudi majhne izboljšave zmogljivosti. Molekularni vodik je bil raziskan zaradi možnosti optimizacije različnih vidikov športne zmogljivosti med tekmovanji [3]. Nekatere študije so pokazale izboljšanje moči in navora [5], kar bi lahko bilo še posebej koristno pri športih, ki zahtevajo eksplozivna gibanja. Vendar so podatki o njegovem vplivu na uspešnost pri vrhunskih športnikih nekoliko nekonsistentni. Medtem ko nekatere študije niso pokazale bistvenih izboljšav med tekmovanjem pri športih, kjer se zahteva vzdržljivost [12], pa so počasnejši tekači v eni študiji očitno imeli povečane zmogljivosti [12]. Pri ponavljajočih se visokointenzivnih naporih, kakršni se pojavljajo v številnih ekipnih športih, se je pokazalo, da voda, obogatena z vodikom, ublaži zmanjšanje zmogljivosti pri profesionalnih nogometaših med ponovnimi šprinti [31]. To kaže, da so koristi vodika med tekmovanjem specifične glede na zahteve športa in potencialno odvisne od individualnih značilnosti in zmogljivosti športnika.

3.3. Hitrejša regeneracija in okrevanje

Za profesionalne športnike, ki imajo velikokrat natrpan urnik s pogostimi treningi in tekmovanji, je sposobnost hitre regeneracije ključnega pomena. Raziskave kažejo, da molekularni vodik prispeva k hitrejši regeneraciji po intenzivnih telesnih naporih [3]. Analize vrhunskih plavalcev, ki so opravili dva naporna treninga v istem dnevu, so pokazale, da je pitje vode, obogatene z vodikom, povzročilo zmanjšanje aktivnosti kreatin kinaze v krvi (to je marker za mišične poškodbe) in zmanjšalo zaznavanje mišične bolečine [13]. Druga študija je pokazala, da kopanje v vodikovih kopelih znatno zmanjša bolečine v mišicah, ki se pojavijo po zahtevni vadbi [16]. Z vodikom obogatena voda izboljša tudi višino skoka iz pol-počepa, kar je pokazatelj okrevanja mišične funkcije [13]. Te ugotovitve kažejo, da je vodik obetaven pripomoček za izboljšanje okrevanja pri profesionalnih športnikih, saj zmanjšuje mišične poškodbe in bolečine, kar športnikom lahko omogoči bolj usklajen in učinkovit trening.

4. Molekularni vodik za zdravje in dobro počutje: koristi za rekreativne športnike

Lastnosti vodika lahko izkoristijo tudi tisti, ki niso profesionalni športniki, se pa ukvarjajo s športom, da bi izboljšali in ohranili zdravje in dobro počutje.

4.1. Povečanje energije in zmanjšanje občutka telesnega napora

Rekreativci si pogosto želijo biti polni energije in uživati v telesni aktivnosti. Raziskave kažejo, da lahko molekularni vodik prispeva k doseganju teh ciljev s povečanjem ravni energije in z zmanjšanjem občutka utrujenosti med vadbo [2]. Sistematični pregledi in metaanalize kažejo, da dodatek vodika privede do zmanjšanja zaznane utrujenosti med vadbo [4]. Nekateri testi kažejo, da se ljudem, ki niso profesionalno trenirani, bolj zmanjša občutek utrujenosti kot vrhunsko treniranim športnikom [30]. To nakazuje, da bi tistim, ki se ukvarjajo s športom zaradi splošne telesne pripravljenosti, vodik lahko pomagal, da bi se jim vadba zdela manj zahtevna, kar bi lahko povečalo njihovo motivacijo in doslednost za ohranjanje aktivnega življenjskega sloga.

4.2. Lajšanje bolečin v mišicah in izboljšanje okrevanja

Bolečine v mišicah, zlasti bolečine, ki se pojavijo dan ali dva po intenzivni fizični aktivnosti, so pogosta izkušnja rekreativnih športnikov in jih zato občasno odvrnejo od redne telesne dejavnosti. Raziskave so preučevale možnosti molekularnega vodika za lajšanje tega neprijetnega občutka in izboljšanje okrevanja pri tej populaciji [3]. Rezultati raziskav kažejo, da uživanje vode, obogatene z vodikom, zmanjša tovrstne bolečine po dejavnostih, kot sta vadba za moč in tek po hribu navzdol [32]. Poleg tega se je tudi vodikova kopel izkazala za učinkovito pri lajšanju bolečin v mišicah [8]. Z zmanjšanjem bolečin v mišicah bi lahko vodik rekreativne športnike spodbudil k pogostejši telesni dejavnosti in tako podprl njihove splošne cilje glede telesne kondicije in dobrega počutja.

4.3. Podpora splošnim ciljem na področju zdravja in telesne pripravljenosti

Poleg neposrednih učinkov na vadbo lahko antioksidativne in protivnetne lastnosti molekularnega vodika prispevajo k splošnim koristim za zdravje, ki so v skladu s cilji rekreativnih športnikov [19]. Z blaženjem oksidativnega stresa in vnetja vodik pomaga pri različnih telesnih funkcijah in prispeva k boljšemu počutju tistih, ki vadijo za splošno zdravje.

5. Molekularni vodik za dolgoživost in vitalnost: koristi za starejše športno aktivne

Uporaba vodika lahko koristi tudi starejšim, ki so športno aktivni zato, da bi ohranili svojo telesno kondicijo in podaljšali obdobje zdravega življenja.

5.1. Ohranjanje telesne kondicije in mobilnosti

Ohranjanje telesne dejavnosti je pri starejših ključnega pomena za ohranjanje telesne kondicije, mobilnosti in neodvisnosti. Raziskave kažejo, da bi molekularni vodik lahko pomagal tistim starejšim, ki se ukvarjajo s športom [11]. Študija, v kateri so sodelovali starejši od 70 let, je pokazala, da je šestmesečno uživanje vode, obogatene z vodikom, izboljšalo rezultat vstajanja s stola, ki je ključni pokazatelj moči spodnjega dela telesa in telesne zmogljivosti [64]. Antioksidacijske in protivnetne lastnosti vodika [11] bi lahko pomagale preprečiti nekatere fiziološke spremembe, povezane s starostjo, ki ovirajo telesno dejavnost. Pri starejših ljudeh lahko že majhno izboljšanje telesnih funkcij pomembno pozitivno vpliva na kakovost njihovega življenja ter sposobnost, da ostanejo aktivni in neodvisni.

5.2. Boj proti starostni izgubi mišic

Sarkopenija, s starostjo povezana izguba mišične mase in moči, je glavna nevarnost, ki preti starejšim, saj lahko vodi v krhkost, povečano tveganje za padce in poslabšanje splošnega zdravstvenega stanja in kakovosti življenja. Vodik so preučevali zaradi njegove potencialne vloge pri blaženju sarkopenije, glede na njegove antioksidativne in protivnetne učinke [82]. Študije na živalih so pokazale, da voda, obogatena z vodikom, poveča mišično maso in moč stiskanja pri testih mišične atrofije, kar je pomembno pri izgubi mišic, ki se kaže pri sarkopeniji [83]. Ker oksidativni stres in vnetja veljajo za ključne dejavnike sarkopenije, sposobnost molekularnega vodika, da zmanjša te dejavnike, kaže, da bi lahko pomagal starejšim ohraniti mišično maso in moč ter tako podprl aktivnejši in bolj zdrav življenjski slog v starosti.

5.3. Zmanjševanje vnetij in podpora splošnemu dobremu počutju

Kronično nizko stopnjo vnetja vse bolj prepoznavamo kot pomemben dejavnik pri razvoju številnih bolezni, povezanih s staranjem. Vodik ima močne protivnetne lastnosti [11], raziskave pri starejših odraslih pa so pokazale, da voda, obogatena z vodikom, zmanjša vnetne markerje in izboljša antioksidativno delovanje [37]. Z blaženjem vnetja in oksidativnega stresa molekularni vodik prispeva k splošnemu izboljšanju počutja pri starejših ljudeh, ki se za ohranjanje zdravja aktivno ukvarjajo s športom.

6. Molekularni vodik pri rehabilitaciji: pozitivni učinki na okrevanje po bolezni

Vodik lahko koristi tudi ljudem, ki si prizadevajo za okrevanje po bolezni in s tem namenom s športnimi dejavnostmi povečujejo mišično maso, da bi si povrnili prejšnjo raven telesne zmogljivosti.

6.1. Spodbujanje ponovnega pridobivanja mišične mase in ponovne vzpostavitve moči

Okrevanje po bolezni pogosto vključuje obdobje telesne oslabelosti in izgube mišične mase. Ukvarjanje s športnimi dejavnostmi je osrednja strategija za povrnitev mišične mase in moči, pri tem pa lahko pomaga molekularni vodik [15]. Študije na živalih so pokazale, da voda, obogatena z vodikom, zmanjša mišično atrofijo zaradi imobilizacije, kar je pomembno pri izgubi mišične mase, do katere pride med dolgotrajno boleznijo po poškodbi [85]. Protivnetne in antioksidativne lastnosti vodika [3] podpirajo obnovo in rast mišic med procesom rehabilitacije. Za ljudi, ki si prizadevajo obnoviti svojo telesno moč po bolezni, bi lahko molekularni vodik služil kot dragoceno dopolnilo k njihovemu programu vadbe.

6.2. Izboljšanje telesne zmogljivosti in zmanjšanje utrujenosti med okrevanjem

Stalna utrujenost in zmanjšana telesna zmogljivost sta pogosta problema, s katerima se soočajo ljudje, ki okrevajo po različnih boleznih. Vodik so preučevali zaradi njegove zmožnosti za zmanjšanje teh težav [4]. Zlasti študije na bolnikih, ki so okrevali po kovidu, so pokazale, da je vdihavanje vodika privedlo do izboljšanja telesnih in dihalnih funkcij ter zmanjšanja utrujenosti [43]. Glede na obsežnejše dokaze, da molekularni vodik ublaži utrujenost [4], bi bila njegova uporaba še posebej koristna za ljudi v fazi okrevanja, saj jim omogoča učinkovitejše udejstvovanje pri rehabilitacijskih vajah in postopno vzpostavitev prejšnje ravni telesnih zmogljivosti.

7. Kako znanost pojasni pozitivne učinke: mehanizmi delovanja molekularnega vodika v športu

Koristi vodika v športu se večinoma pripisujejo njegovim unikatnim molekularnim lastnostim in njihovemu vplivu na celično fiziologijo [1]. Kot smo že omenili, njegovo selektivno antioksidativno delovanje pomaga nevtralizirati škodljive reaktivne kisikove spojine, ki nastanejo med vadbo, ne da bi pri tem motil pomembne signalne poti [1]. Njegovi protivnetni učinki prispevajo k uravnavanju odziva telesa na stres, ki ga povzroča fizična aktivnost, kar lahko optimira okrevanje in olajša prilagajanje [1]. Prepletanje med oksidativnim stresom in vnetjem je osrednjega pomena za utrujenost mišic, poškodbe in slabšo zmogljivost, zato naj bi bila sposobnost vodika, da uravnava te procese, osrednjega pomena za njegove koristne učinke. Medtem ko splošni mehanizmi postajajo vse bolj jasni, se v raziskavah, ki so v teku, še vedno raziskujejo zapletene molekularne poti, po katerih vodik učinkuje [3].

8. Praktični vidiki: načini vnosa in optimalne strategije

Vodik se lahko vnaša na različne načine, pri čemer ima vsak svoje posebnosti [12]. Ljudje najpogosteje pijejo vodo, obogateno z vodikom (hydrogen-rich water – HRW) [2], ki jo dobijo v steklenicah, plastenkah ali pločevinkah, kupljenih v trgovinah, ali z uporabo vodikovih tablet, kapljic ali generatorjev vodika, ki v običajno vodo vnašajo vodik [22]. Drug način vnosa je vdihavanje plinastega vodika, ki se lahko izvaja s specializiranimi napravami [1]. Vodikova kopel, pri kateri je telo potopljeno v vodo, obogateno z vodikom, je še en način vnosa [16]. V nekaterih raziskovalnih okoljih se uporablja tudi intravenozno dajanje fiziološke raztopine, obogatene z vodikom [5].

Določanje optimalnih strategij vnosa in odmerkov molekularnega vodika v športu je še vedno predmet raziskav [3]. Nekatere raziskave kažejo, da je enkratni odmerek HRW, popit pred vadbo, najbolj učinkovit za zmanjšanje utrujenosti [30]. Odmerki, uporabljeni v študijah, se precej razlikujejo: od 0,5 do več kot 2 litra HRW na dan, z različnimi koncentracijami raztopljenega vodika [4]. Na rezultate vpliva tudi čas pitja: pred vadbo, med njo ali po njej [12]. Čeprav se posebne smernice še vedno oblikujejo, sta optimalni način vnosa in odmerjanje verjetno odvisna od različnih dejavnikov, specifičnih ciljev (npr. izboljšanje zmogljivosti ali okrevanje) ter vrste športa ali aktivnosti. Pomembno je upoštevati tudi koncentracijo vodika pri izbranem načinu vnosa, zlasti pri vodi, obogateni z vodikom, kjer se lahko vrednosti razlikujejo glede na izdelek in način proizvodnje [22].

9. Varnostni profil in možni pomisleki glede uporabe molekularnega vodika

Pomembna prednost vodika je njegov splošno priznan varnostni profil. Študije dosledno poročajo, da pri različnih načinih vnosa in različnih odmerkih ni bilo opaznih neželenih stranskih učinkov [1]. Svetovna protidopinška agencija (World Anti-Doping Agency – WADA) molekularnega vodika nima na seznamu prepovedanih snovi [34]. Čeprav se varnostni profil zdi ugoden, je vedno pametno upoštevati morebitne interakcije ali kontraindikacije, zlasti pri ljudeh z zdravstvenimi težavami ali pri tistih, ki jemljejo zdravila. Za popolno razumevanje takih okoliščin bodo morda potrebne nadaljnje raziskave na posebnih populacijah. Zaradi visokega nivoja varnosti vodika je ta privlačen za športnike na različnih ravneh in različnih starosti, ki želijo izboljšati svojo zmogljivost ali okrevanje.

10. Zaključek: Potencial molekularnega vodika za izboljšanje športne zmogljivosti in regeneracije v vseh življenjskih obdobjih

Če povzamemo: dokazi potrjujejo, da ima vodik obetaven potencial za ljudi, ki se ukvarjajo s športnimi aktivnostmi v različnih demografskih skupinah. Pri profesionalnih športnikih prispeva k večji zmogljivosti pri treningu z zmanjšanjem utrujenosti, optimizaciji nekaterih vidikov zmogljivosti med tekmovanjem ter pospeši regeneracijo in okrevanje po intenzivnem naporu. Rekreativni športniki imajo koristi od večje energije, manjšega zaznanega napora in zmanjšanja bolečin v mišicah, kar lahko privede do večje doslednosti pri njihovem športnem udejstvovanju. Starejši ljudje, ki se ukvarjajo s športom, lahko ugotovijo, da molekularni vodik podpira njihovo sposobnost ohranjanja telesne kondicije in gibljivosti, preprečuje s starostjo povezano izgubo mišic in zmanjšuje vnetja, kar prispeva k daljšemu obdobju zdravega življenja. Poleg tega ljudje, ki okrevajo po bolezni in se ukvarjajo s športom, da bi si povrnili mišično maso in zmogljivost, z uporabo vodika lažje obnovijo mišice, izboljšajo telesno zmogljivost in zmanjšajo utrujenost.

Mehanizmi, na katerih temeljijo ti pozitivni učinki, so predvsem posledica antioksidativnih in protivnetnih lastnosti molekularnega vodika. Zdi se, da vodik s selektivnim nevtraliziranjem škodljivih reaktivnih kisikovih spojin in uravnavanjem vnetnih odzivov blaži nekatere fiziološke stresne dejavnike, povezane s telesno aktivnostjo.

Dejstvo je, da so trenutne raziskave sicer spodbudne, vendar imajo svoje omejitve. Načrti študij se razlikujejo, zato je potrebnih več obsežnih in dolgoročnih preizkusov na ljudeh v večjem številu športnih populacij in športov, da bi določili optimalne protokole uporabe in dolgoročne učinke dopolnilnega uživanja molekularnega vodika.

Kljub tem omejitvam se vodik zdi varna in potencialno učinkovita pomoč športnikom pri njihovem treningu, tekmovanju in okrevanju. Poleg tega njegov potencial za spodbujanje zdravja in dobrega počutja pri rekreativcih in starejših nakazuje širšo vlogo pri podpiranju aktivnega in zdravega življenjskega sloga v celotnem življenju. Prihodnje raziskave bodo nedvomno dodatno osvetlile širši spekter koristi in odkrivale učinkovitejše načine za izkoriščanje potenciala te preproste in čudovite molekule pri športu in vadbi.

11. Viri

  1. The Ultimate Guide to Molecular Hydrogen Use: 4 Methods of Administration (Matthew Antonucci), preverjeno 2. 5. 2025

  2. Application of Molecular Hydrogen as a Novel Antioxidant in Sports Science (Takuji Kawamura et al.), preverjeno 2. 4. 2025

  3. Hydrogen-Rich Water to Enhance Exercise Performance: A Review of Effects and Mechanisms (Qiaorui Zhou et al.), preverjeno 2. 4. 2025

  4. Effects of molecular hydrogen supplementation on fatigue and aerobic capacity in healthy adults: A systematic review and meta-analysis (Kaixiang Zhou et al.), preverjeno 12. 4. 2025

  5. Can molecular hydrogen supplementation enhance physical performance in healthy adults? A systematic review and meta-analysis (Kaixiang Zhou et al.), preverjeno 2. 5. 2025

  6. Can molecular hydrogen supplementation reduce exercise-induced oxidative stress in healthy adults? A systematic review and meta-analysis (Yiting Li et al.), preverjeno 12. 5. 2025

  7. Hydrogen-Rich Water to Enhance Exercise Performance: A Review of Effects and Mechanisms (Qiaorui Zhou et al.), preverjeno 11. 5. 2025; alternativna lokacija, preverjeno 11. 5. 2025

  8. How Can Athletes Benefit from Molecular Hydrogen Therapy? (RP-X), preverjeno 13. 4. 2025

  9. Molecular hydrogen: a preventive and therapeutic medical gas for various diseases (Li Ge et al.), preverjeno 22. 4. 2025

  10. Molecular Hydrogen: Unveiling its Therapeutic Potential and Mechanisms of Action (Water for health), preverjeno 14. 4. 2025

  11. Redox-Mechanisms of Molecular Hydrogen Promote Healthful Longevity (Md. Habibur Rahman et al.), preverjeno 4. 4. 2025

  12. A systematic literature review of the effects of molecular hydrogen during exercise (Priya Sundararajan), preverjeno 5. 4. 2025

  13. Hydrogen-rich water supplementation promotes muscle recovery after two strenuous training sessions performed on the same day in elite fin swimmers: randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial (Barbora Sládečková), preverjeno 4. 5. 2025

  14. Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes (Tyler W. LeBaron et al.), preverjeno 4. 4. 2025

  15. Hydrogen Therapy for Muscle Recovery (Restworks), preverjeno 5. 4. 2025

  16. Effects of hydrogen bathing on exercise-induced oxidative stress and delayed-onset muscle soreness (Takuji Kawamura et al.), preverjeno 6. 4. 2025

  17. Molecular hydrogen reduces acute exercise-induced inflammatory and oxidative stress status - PubMed, preverjeno 12. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30243702/
  18. internationalfootankle.org, preverjeno 6. 4. 2025, https://internationalfootankle.org/journal/index.php/JIFAF/article/view/21#:~:text=Despite%20the%20lack%20of%20significant,is%20used%20anecdotally%20to%20impact
  19. Unlocking the power of molecular hydrogen and the health benefits, preverjeno 12. 4. 2025, https://www.rp-x.com/blog/unlock-the-power-of-molecular-hydrogen
  20. Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes, preverjeno 12. 4. 2025, https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2019-0067
  21. Molecular hydrogen in sports medicine: new therapeutic perspectives - PubMed, preverjeno 6. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25525953/
  22. How can inhaling hydrogen improve athletic performance? - H2MEDICAL, preverjeno 12. 4. 2025, https://h2medical.org/how-can-inhaling-hydrogen-improve-athletic-performance-.html
  23. Hydrogen Therapy for Inflammation - The Wellness Lab, preverjeno 13. 4. 2025, https://www.thewellnesslab.com/molecular-hydrogen-and-medical-conditions/
  24. Role of Molecular Hydrogen in Ageing and Ageing-Related Diseases - PMC, preverjeno 12. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8956398/
  25. Hydrogen-rich water supplementation promotes muscle recovery after two strenuous training sessions performed on the same day in elite fin swimmers: randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial - Frontiers, preverjeno 6. 4. 2025, https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1321160/full
  26. Molecular hydrogen reduces acute exercise-induced inflammatory and oxidative stress status | Request PDF - ResearchGate, preverjeno 12. 4. 2025, https://www.researchgate.net/publication/327775126_Molecular_hydrogen_reduces_acute_exercise-induced_inflammatory_and_oxidative_stress_status
  27. Molecular hydrogen accelerates post-exercise recovery in athletes - HHO France, preverjeno 13. 4. 2025, https://hhofrance.com/case-reports/molecular-hydrogen-post-exercise-recovery-athletes/
  28. Molecular Hydrogen: Up-to-date evidence - Examine.com, preverjeno 13. 4. 2025, https://examine.com/other/molecular-hydrogen/
  29. Hydrogen Gas for Athletic Performance and Recovery, preverjeno 14. 4. 2025, https://zenii.co.za/blogs/news/hydrogen-gas-for-athletic-performance-and-recovery
  30. The Impact of Hydrogen Water on Athletic Performance, preverjeno 12. 4. 2025, https://olympianwatertesting.com/the-impact-of-hydrogen-water-on-athletic-performance/
  31. A systematic literature review of the effects of molecular hydrogen during exercise, preverjeno 6. 4. 2025, https://internationalfootankle.org/journal/index.php/JIFAF/article/view/21
  32. Effects of 8 days intake of hydrogen-rich water on muscular endurance performance and fatigue recovery during resistance training, preverjeno 14. 4. 2025, https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1458882/full
  33. www.h2global.group, preverjeno 13. 4. 2025, https://www.h2global.group/sport/#:~:text=Molecular%20hydrogen%20helps%20casual%20and,current%20therapeutic%20and%20training%20modalities.
  34. Sport and physiotherapy - H2 Global Group, preverjeno 14. 4. 2025, https://www.h2global.group/sport/
  35. Effects of 8 days intake of hydrogen-rich water on muscular endurance performance and fatigue recovery during resistance training, preverjeno 14. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11491356/
  36. www.thewellnesslab.com, preverjeno 13. 4. 2025, https://www.thewellnesslab.com/molecular-hydrogen-and-medical-conditions/#:~:text=%E2%80%8B%E2%80%8BMolecular%20hydrogen%20acts,%2C%20and%20aging%2Drelated%20diseases.
  37. Using oral molecular hydrogen supplements to combat microinflammation in humans, preverjeno 6. 4. 2025, https://www.medsci.org/v21p2390.pdf
  38. Molecular Hydrogen Therapy - Project Wellbeing, preverjeno 19. 4. 2025, https://www.projectwellbeing.co/services/molecular-hydrogen/
  39. The Remarkable Benefits of Molecular Hydrogen - ViveWell Health, preverjeno 15. 4. 2025, https://vivewell.health/blog/the-remarkable-benefits-of-molecular-hydrogen/
  40. How Can Molecular Hydrogen Help Slow Down the Ageing Process? - Water for Health, preverjeno 19. 4. 2025, https://www.water-for-health.co.uk/blogs/blog/how-can-molecular-hydrogen-help-slow-down-the-ageing-process
  41. H2 Global group, preverjeno 20. 4. 2025, https://www.h2global.group/sport-and-regeneration-hydrogen-is-the-trend-for-2024/#:~:text=Molecular%20hydrogen%3A%20A%20new%20dimension%20in%20regeneration&text=Studies%20suggest%20that%20hydrogen%20may,muscle%20recovery%20and%20reduce%20fatigue.
  42. Sport and regeneration: Hydrogen is the trend for 2024, preverjeno 15. 4. 2025, https://www.h2global.group/sport-and-regeneration-hydrogen-is-the-trend-for-2024/
  43. Molecular Hydrogen Positively Affects Physical and Respiratory Function in Acute Post-COVID-19 Patients: A New Perspective in Rehabilitation, preverjeno 19. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8872486/#:~:text=Molecular%20hydrogen%20(H2)%20is,%2Dapoptosis%2C%20and%20antifatigue%20properties.
  44. How Molecular Hydrogen Affects the Body Through Hydrogen Water - Olympian Water Testing, LLC, preverjeno 6. 4. 2025, https://olympianwatertesting.com/how-molecular-hydrogen-affects-the-body-through-hydrogen-water/
  45. Molecular hydrogen is a promising therapeutic agent for pulmonary disease - PMC, preverjeno 13. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8861563/
  46. Molecular Hydrogen Positively Affects Physical and Respiratory Function in Acute Post-COVID-19 Patients: A New Perspective in Rehabilitation, preverjeno 20. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8872486/
  47. A Guide to Choosing the Best Hydrogen Water for Your Needs, preverjeno 15. 4. 2025, https://olympianwatertesting.com/a-guide-to-choosing-the-best-hydrogen-water-for-your-needs/
  48. Hydrogen Water: Health Benefits and Side Effects - WebMD, preverjeno 20. 4. 2025, https://www.webmd.com/diet/hydrogen-water-health-benefits
  49. The Performance Enhancing Effects of Molecular Hydrogen - Today's Practitioner, preverjeno 19. 4. 2025, https://todayspractitioner.com/hydrogen/the-performance-enhancing-effects-of-molecular-hydrogen-2/
  50. 5 Surprising Health Benefits of Molecular Hydrogen Therapy - Universal Neurological Care, preverjeno 20. 4. 2025, https://universalneurocare.com/health-benefits-of-molecular-hydrogen/
  51. Effects of hydrogen bathing on exercise-induced oxidative stress and delayed-onset muscle soreness | Request PDF - ResearchGate, preverjeno 13. 4. 2025, https://www.researchgate.net/publication/303095007_Effects_of_hydrogen_bathing_on_exercise-induced_oxidative_stress_and_delayed-onset_muscle_soreness
  52. Hydrogen-rich water supplementation promotes muscle recovery after two strenuous training sessions performed on the same day in elite fin swimmers: randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial - ResearchGate, preverjeno 16. 4. 2025, https://www.researchgate.net/publication/379758646_Hydrogen-rich_water_supplementation_promotes_muscle_recovery_after_two_strenuous_training_sessions_performed_on_the_same_day_in_elite_fin_swimmers_randomized_double-blind_placebo-controlled_crossover_
  53. Hydrogen Water and Athletic Performance: New Findings Boost Endurance, preverjeno 19. 4. 2025, https://theh2therapy.com/hydrogen-water-and-athletic-performance/
  54. How Hydrogen Water Boosts Your Workouts and Improves Athletic Performance, preverjeno 7. 4. 2025, https://echowater.com/blogs/news/how-hydrogen-water-boosts-your-workouts-and-improves-athletic-performance
  55. Effects of 7-day intake of hydrogen-rich water on physical performance of trained and untrained subjects, preverjeno 7. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8139351/
  56. Molecular Hydrogen Mitigates Performance Decrement during Repeated Sprints in Professional Soccer Players - nutristamina.cz, preverjeno 7. 4. 2025, https://www.nutristamina.cz/user/related_files/molecular_hydrogen_mitigates_performance_decrement_during-1.pdf
  57. Hydrogen-oxygen mixture inhalation as an adjunctive treatment to home-based exercise in older patients with knee osteoarthritis: an open-label, blinded-endpoint, randomized controlled trial - PubMed, preverjeno 7. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39950118/
  58. Can molecular hydrogen supplementation enhance physical performance in healthy adults? A systematic review and meta-analysis - PubMed, preverjeno 13. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38903627
  59. Can molecular hydrogen supplementation reduce exercise-induced oxidative stress in healthy adults? A systematic review and meta-analysis - PubMed, preverjeno 16. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38590828/
  60. Can molecular hydrogen supplementation reduce exercise-induced oxidative stress in healthy adults? A systematic review and meta-analysis, preverjeno 20. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10999621/
  61. Effects of molecular hydrogen supplementation on fatigue and aerobic capacity in healthy adults: A systematic review and meta-analysis - PubMed, preverjeno 19. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36819697/
  62. Can molecular hydrogen supplementation enhance physical performance in healthy adults? A systematic review and meta-analysis, preverjeno 8. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11188335/
  63. Hydrogen Water: Extra Healthy or a Hoax?—A Systematic Review - PMC, preverjeno 20. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10816294/
  64. The effects of 6-month hydrogen-rich water intake on molecular and phenotypic biomarkers of aging in older adults aged 70 years and over: A randomized controlled pilot trial - PubMed, preverjeno 8. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34601077/
  65. Molecular hydrogen downregulates acute exhaustive exercise-induced skeletal muscle damage - PubMed, preverjeno 8. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33356867/
  66. Recent Advances in Molecular Hydrogen Research Reducing Exercise-Induced Oxidative Stress and Inflammation - PubMed, preverjeno 8. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33185152/
  67. Hydrogen-rich water supplementation promotes muscle recovery after two strenuous training sessions performed on the same day in elite fin swimmers: randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover trial - PubMed, preverjeno 13. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38681143/
  68. Molecular Hydrogen Mitigates Performance Decrement during Repeated Sprints in Professional Soccer Players - PubMed, preverjeno 16. 4. 2025, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35276867/
  69. A systematic literature review of the effects of molecular hydrogen during exercise, preverjeno 20. 4. 2025, https://www.internationalfootankle.org/journal/index.php/JIFAF/article/view/21
  70. The Benefits of Hydrogen-Enriched Water for Athletes - Hydrate Health and Wellness, preverjeno 18. 4. 2025, https://www.hydrateli.com/post/the-benefits-of-hydrogen-enriched-water-for-athletes
  71. pmc.ncbi.nlm.nih.gov, preverjeno 9. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9934906/#:~:text=Studies%20indicate%20that%20molecular%20hydrogen,have%20not%20been%20comprehensively%20characterized.
  72. Effects of molecular hydrogen supplementation on fatigue and aerobic capacity in healthy adults: A systematic review and meta-analysis - Frontiers, preverjeno 9. 4. 2025, https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2023.1094767/full
  73. Can molecular hydrogen improve physical performance? - Study Summary - Examine.com, preverjeno 13. 4. 2025, https://examine.com/research-feed/study/9g2M20/
  74. Acute pre-exercise hydrogen rich water intake does not improve running performance at maximal aerobic speed in trained track and field runners: A randomized, double-blind, placebo-controlled crossover study | PLOS One, preverjeno 9. 4. 2025, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0279307
  75. Hydrogen-Rich Water Supplementation and Up-Hill Running Performance: Effect of Athlete Performance Level - nutristamina.cz, preverjeno 9. 4. 2025, https://www.nutristamina.cz/user/related_files/hydrogen-rich_watereffect_of_athlete_performance_level.pdf
  76. Acute ingestion of hydrogen-rich water does not improve incremental treadmill running performance in endurance-trained athletes - Canadian Science Publishing, preverjeno 17. 4. 2025, https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/apnm-2019-0553
  77. Hydrogen-Rich Water Supplementation and Up-Hill Running Performance: Effect of Athlete Performance Level in - Human Kinetics Journals, preverjeno 17. 4. 2025, https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/15/8/ijspp.2019-0507.xml
  78. Hydrogen Water For Exercise Recovery, preverjeno 13. 4. 2025, https://tryevolv.com/blogs/hydrogen-water/hydrogen-water-for-exercise-recovery
  79. olympianwatertesting.com, preverjeno 17. 4. 2025, https://olympianwatertesting.com/the-impact-of-hydrogen-water-on-athletic-performance/#:~:text=Studies%20indicate%20it%20can%20significantly,recovery%20and%20less%20muscle%20damage.
  80. The Health Benefits of Hydrogen Water - GoodRx, preverjeno 19. 4. 2025, https://www.goodrx.com/well-being/diet-nutrition/benefits-of-hydrogen-water
  81. 10+ Key Findings from Hydrogen Water Studies [2025] - Tyent USA, preverjeno 10. 4. 2025, https://www.tyentusa.com/blog/hydrogen-water-studies/
  82. Lipid peroxidation and sarcopenia: molecular mechanisms and potential therapeutic approaches - Frontiers, preverjeno 19. 4. 2025, https://www.frontiersin.org/journals/medicine/articles/10.3389/fmed.2025.1525205/full
  83. Oxidative Stress, Molecular Inflammation and Sarcopenia - PMC - PubMed Central, preverjeno 11. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2871128/
  84. Oxidative Stress, Molecular Inflammation and Sarcopenia - ResearchGate, preverjeno 20. 4. 2025, https://www.researchgate.net/publication/44609000_Oxidative_Stress_Molecular_Inflammation_and_Sarcopenia
  85. Therapeutic Potential of Hydrogen-Rich Water on Muscle Atrophy Caused by Immobilization in a Mouse Model - MDPI, preverjeno 11. 4. 2025, https://www.mdpi.com/1424-8247/16/10/1436
  86. Molecular Hydrogen as a Potential Adjunctive Therapy to Improve Renal Function and Reduce Fatigue in an Elderly Patient With Chronic Comorbidities: A Case Report | In Vivo, preverjeno 18. 4. 2025, https://iv.iiarjournals.org/content/39/1/572
  87. Molecular hydrogen alleviates motor deficits and muscle degeneration in mdx mice - PMC, preverjeno 18. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6837388/
  88. Molecular hydrogen downregulates acute exhaustive exercise-induced skeletal muscle damage - Canadian Science Publishing, preverjeno 20. 4. 2025, https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2020-0297
  89. Mechanisms of Hydrogen Therapy and its Application in SCI | DDDT - Dove Medical Press, preverjeno 11. 4. 2025, https://www.dovepress.com/the-molecular-biological-mechanism-of-hydrogen-therapy-and-its-applica-peer-reviewed-fulltext-article-DDDT
  90. Can molecular hydrogen supplementation reduce exercise-induced oxidative stress in healthy adults? A systematic review and meta-analysis - Frontiers, preverjeno 19. 4. 2025, https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2024.1328705/full
  91. Can molecular hydrogen supplementation reduce exercise-induced oxidative stress in healthy adults? A systematic review and meta-analysis - ResearchGate, preverjeno 18. 4. 2025, https://www.researchgate.net/publication/379690357_Can_molecular_hydrogen_supplementation_reduce_exercise-induced_oxidative_stress_in_healthy_adults_A_systematic_review_and_meta-analysis
  92. Hydrogen gas: from clinical medicine to an emerging ergogenic molecule for sports athletes, preverjeno 19. 4. 2025, cjpp-2019-0067@cjpp-esm.2019.01.issue-01" target="_blank" rel="noopener">https://cdnsciencepub.com/doi/abs/10.1139/cjpp-2019-0067@cjpp-esm.2019.01.issue-01
  93. Molecular Hydrogen in Sports Medicine: New Therapeutic Perspectives - Thieme Connect, preverjeno 12. 4. 2025, https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0034-1395509?device=desktop&innerWidth=412&offsetWidth=412&lang=de
  94. Application of Molecular Hydrogen as a Novel Antioxidant in Sports Science - PMC, preverjeno 12. 4. 2025, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6988658/
  95. Effects of 8 days intake of hydrogen-rich water on muscular endurance performance and fatigue recovery during resistance training - Frontiers, preverjeno 18. 4. 2025, https://www.frontiersin.org/journals/physiology/articles/10.3389/fphys.2024.1458882/pdf
  96. www.rp-x.com, preverjeno 12. 4. 2025, https://www.rp-x.com/blog/how-can-athletes-benefit-from-molecular-hydrogen-therapy#:~:text=MOLECULAR%20HYDROGEN%20THERAPY%20LOWERS%20HEART%20RATE%20DURING%20EXERCISE&text=Research%20shows%20that%20when%20people,performance%20for%20longer%20%5B1%5D.
  97. Molecular and Cellular Mechanisms Linking Chronic Kidney Disease and Sarcopenia in Aging: An Integrated Perspective - Taylor & Francis Online, preverjeno 18. 4. 2025, https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/CIA.S516704
  98. Ergogeni pripomočki in naš aktiven vsakdanjik; preverjeno 22. aprila 2025, https://studioformanatura.si/ergogeni-pripomocki-in-nas-aktiven-vsakdanjik-i-del/